Erkek hormonu olarak bilinen testosteron, kadınlarda da az miktarda yer almaktadır. Tüm fiziksel faaliyetlerde devreye giren bu hormon; kas, güç ve enerji desteklemesini sağlamaktadır. Ancak düşük düzeyde yer almaları durumunda cinsel isteksizlik, huysuzluk, kas kaybı ve kilo alımı gibi durumları ortaya çıkarmaktadır. Bu yüzden testosteron hormonuna dair artış sağlamak adına doğal yollar da tercih edilebilecektir.

Egzersiz yaparak ve bu yöndeki idmanları ağırlık yönünden zenginleştirerek, yüksek testosteron seviyelerine sahip olabilmek mümkün olabilmektedir. Yaşlıların egzersiz yapmaları daha dinç olmalarını sağlamaktadır.

Düzenli olarak beslenmenin yanı sıra yeterli oranda protein, yağ ve karbonhidrat tüketimi de testosteron seviyelerinin düzenlenmesinde ve korunmasında da önemli bir yer tutmaktadır.
Kişilerin gündelik hayatlarındaki stres seviyelerini en az seviyede tutmaları gerekmektedir. Kilo alımını ve organların yağlanmasını engellemek adına da etkili bir yöntem olacaktır. Aynı zamanda da bu gelişme testosteron seviyelerini de olumsuz yönde etkilemektedir.

Güneş ışığından yeterinde faydalanmanın yanı sıra D vitamini desteği almak da testosteron seviyelerinin arttırılmasında önemli ölçüde destek verebilmektedir. Bu vitamin takviyesinin yanı sıra çinko alımı da tavsiye edilmektedir. Söz konusu hormonun düzenlenmesi ve seviyesinin arttırılması konusunda ön planda yer aldığı söylenebilmektedir.
Sağlıklı hormon salgılanması konusunda kaliteli ve düzenli uyku da önemli bir yer tutmaktadır. Sağlıklı kalabilmek ve testosteron hormonu seviyesini kontrol altında tutabilmek adına bu yöntemin hayata dahil edilmesi gerekmektedir.

Zencefil özü ve Hint ginsengi gibi bitkisel gıdalar da hormon seviyesini dengeleyen önemli unsurlardır. Aynı zamanda da kişilerin kimyasallara, alkole ve bazı ilaçlara maruz kalmaları durumu da testosteron seviyesini düşüren etmenler arasında sayılabilmektedir.

Testosteron Seviyesini Düşüren Faktörler

• Stres
• Sigara ve alkolü yoğun olarak kullanma
• Damar hastalıkları
• Obezite
• Şeker hastalığı
• Böbrek rahatsızlıkları
• Metabolizmaya bağlı sorunlar

Bu tip rahatsızlık ya da alışkanlıkları bulunan kişilerin testosteron seviyelerini yükseltmeleri açısından hayatlarını düzene sokmaları tavsiye edilmektedir. Gerektiğinde doktorlara danışarak, gerekli bilgilendirmelere tabi olmaları da olumlu bir başlangıç olacaktır.